Ergonoomiline töökoht: nõuanded hea rühi hoidmiseks

Edukat tööpäeva peaks saatma saavutustunne, mida ei varjuta füüsiline ebamugavus. Seetõttu peaks kodukontori kujundamisel käima esteetika käsikäes ergonoomikaga. Õige kõrgusega töölaua ja head tuge pakkuva tooli valimine on investeering teie heaolusse. Siin on meie parimad nõuanded tööruumi loomiseks, kus on lihtne keskenduda ja samal ajal head rühti hoida.

Töölaud: õige kõrgus ja ekraani asend

Töölaua kõrgus on ergonoomilise töökoha üks olulisemaid tegureid. Seetõttu on reguleeritava kõrgusega lauad muutunud populaarseks valikuks nii kontorites kui ka kodukontorites. Istudes peaks töölaua pind olema küünarnukkidega samal kõrgusel: õlad peaksid olema lõdvestunud ning käsivarred moodustama 90-kraadise nurga ja toetuma mugavalt lauale. Reguleeritava kõrgusega lauad võimaldavad töötada ka püsti, mida soovitatakse teha 15–20 minutit iga tunni kohta, et parandada vereringet ja vähendada selja koormust.

Kui valite tavalise kirjutuslaua, veenduge, et selle kõrgus sobiks teie kasvuga. Kui kasutate eraldi monitori, eelistage töölaua mudeleid, millel on integreeritud monitorialus. See võimaldab ekraani tõsta ilma lisavarustuseta ning jätab lauapinnale rohkem vaba ruumi.

Tutvuge kodukontori laudadega

Õige istumisasend: tooli reguleerimine ja hea tugi

Ergonomiline tool täidab oma ülesannet ainult siis, kui see on õigesti reguleeritud. Seljavalude ja väsimuse vältimiseks alustage õige istumisasendi saavutamisest. Istuge tooli seljatoele võimalikult taha, nii et alaselg toetuks vastu seljatuge, ja reguleerige seejärel tooli kõrgust: jalad peaksid toetuma kindlalt põrandale ning põlved olema 90–100-kraadise nurga all.Pöörake tähelepanu ka istme sügavusele ja laiusele. Iste peaks olema puusadest mõni sentimeeter laiem. Istme sügavuse puhul peaks istme serva ja põlveõndla vahele jääma umbes 3–4 sõrme laiune vahe.

Ergonomilisel toolil peaks olema mitu olulist tuge, mis kohanduvad teie keha loomulike kumerustega. Kõige olulisem on reguleeritav nimmetugi, mis toetab mugavalt alaselga. Seljatugi peaks ulatuma vähemalt abaluudeni. Sama olulised on käetoed: reguleerige need nii, et õlad oleksid lõdvestunud, küünarnukid 90-kraadise nurga all ning küünarnukid ja lauapind oleksid samal kõrgusel.

Tutvuge kodukontori toolidega

Muu kodukontori mööbel: visuaalse korratuse vähendamine

Ergonoomika üks põhimõtteid on hoida kõige sagedamini kasutatavad esemed käeulatuses, et vältida liigset pööramist või kummardamist. Laua kõrval asuv sahtlikapp või avatud riiul võimaldab hoida kõik dokumendid ja kontoritarbed korrastatult, jättes lauapinna avaraks ja vabaks. Seega, kuigi riiulid, kapid ja sahtlikapid ei toeta otseselt teie rühti, on neil oluline roll ergonoomilise töökoha loomisel.

Korrastatud tööruum mõjutab otseselt nii teie füüsilist rühti kui ka keskendumisvõimet. Visuaalne korratus ja laiali olevad esemed töölaual hajutavad tähelepanu ning muudavad hiirele või märkmikule mugava koha leidmise keerulisemaks. Valides funktsionaalse kodukontori mööbli, saate luua ruumi, kus keskendumine tuleb iseenesest.

Tutvuge kodukontori mööbliga

Peamine, mida tasub meeles pidada, on see, et ergonoomika seisneb mööbli omavahelises kooskõlas: tooli käetoed on sujuvalt samal kõrgusel töölauapinnaga, jalad toetuvad kindlalt põrandale ning igal esemel on oma kindel koht. Lõppkokkuvõttes on eesmärk saavutada tooli, töölaua ja kodukontori hoiulahenduste täiuslik kooskõla – luues keskkonna, kus teil on iga päev paremad eeldused rohkem saavutada.

Tutvuge kogu mööbliga